原地跨下运球，双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。原地低手控球，双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。3。
四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线;然后加速，以四分之三的速度跑到中线;再加速，全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度。
网友分享：但在急停的时候,球一般已经握在了手最有感觉的位子了,以此可见球感的重要性了吧.训练方法:加强腰腹，肩背和腿部的力量锻炼，才能带动你的全身，稳定从容的出手。投篮是全身一气呵成的动作，起跳的节奏和平衡也很重要，持。
网友分享：单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。双手胸前传球 双手胸前传球。
可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。一对一防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。三、用运球的方法提高运动员的球性 在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合。
方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。 打篮球训练方法三 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部。
网友分享：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持，别停太长时间）（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮 多投球，多投，多投，再多投，适量远距离。
